春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
[焦点] 时间:2024-09-29 03:06:54 来源:南充市某某广告经销部 作者:知识 点击:138次
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当聊城市某某企业管理咨询销售部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季聊城市某某企业管理咨询销售部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
(责任编辑:休闲)
相关内容
- 合谋操纵会稽山股价,上海千亿私募“太合汇”被罚,总裁刘欣宇被警告
- 大S回应索赔4亿传言,声明内容打脸张兰,将对此事展开新行动!
- 黄心颖给50岁老公庆生,点白蜡烛惹争议,夫妻搂抱开怀灿笑
- 赖特:斯特林是非常棒的一笔签约,他很适合阿森纳的球衣
- 阿坎吉:阿森纳满意1分我们则不然 曼城最终总能赢冠军今年也一样
- 辛巴再次点名三只羊和沫沫事件,罗永浩也对此事发表看法
- 2米24神塔转战CBA?媒体人:有部分CBA球队给博班开出了报价
- 世体:克罗斯在业余比赛大放异彩,开始享受全新生活
- 卡佩罗:亚伯拉罕搭档莫拉塔效果很好,小因扎吉的换人让我困惑
- 终于要来了!《国宝迷踪》来袭,辛柏青加盟,演员阵容不错
- 美国近期65人感染沙门氏菌 均与问题鸡蛋有关
- 世体:克罗斯在业余比赛大放异彩,开始享受全新生活
- 溢价27倍收购关联亏损公司!联创光电收问询函!
- 萨巴半决赛战纳瓦罗,后者是郑钦文年终总决赛席位直接竞争者
精彩推荐
- 中网:拉杜卡努和斯蒂文斯因伤退赛,签位将由其他球员替代
- 有球迷劝尼科来皇马,尼科本人回应:别开玩笑了兄弟
- 谢娜曝女儿们都上学了,也开始做自己的事,成为妈妈也会有反省
- 天后阿黛尔重大宣布:将无限期暂停音乐活动
- 低调交往2年好甜!李钟硕现身女友IU演唱会 口罩、帽子遮紧紧被认出
- 阿什沃斯:留住B费是转会策略的关键,对他评价再高都不为过
热门点击
- 北京至孟加拉国首都达卡直飞航线从10日起开通 views+
- 上半年北京地铁累计运送乘客13.55亿人次 views+
- 全国划定海洋生态保护红线约15万平方公里 views+
- 最高一天3000元 北京外语导游炙手可热 views+
- 传普华永道广州所关闭 内部人士:审计部裁得狠 views+
- 别无选择,美国空军只能咽下苦果 views+
- 北京中招网上咨询活动7月9日9时启动 考生和家长可在线提问 views+
- 网红“狂飙兄弟”二手车维权“翻车”,起底打假博主的生意经 views+
- 哈尔滨女子5000万购法院查封房后钱房两空:房款无处讨,房也不属于她 views+
- 枢密院十号:“美军史上最大规模泄密”,大概率是真的…… views+